2026-05-13 · 6 min de leitura

Postura Correta para Evitar Dores Lombares

Como manter uma postura correta para prevenir dores lombares. Guia prático para o trabalho, casa e atividades do dia a dia.

A importância da postura na saúde lombar

A postura incorreta é responsável por mais de 60% dos casos de lombalgia crónica. A boa notícia é que, com consciência e algumas mudanças simples, é possível prevenir a maioria das dores.

Postura correta ao sentar

No escritório

**Pés**: completamente apoiados no chão ou num apoio de pés

**Joelhos**: a 90 graus, ligeiramente abaixo das ancas

**Costas**: completamente apoiadas no encosto, com a curva lombar preservada

**Ecrã**: ao nível dos olhos, a 50-70 cm de distância

**Braços**: cotovelos a 90 graus, ombros relaxados

Ao conduzir

Ajuste o banco para que os joelhos fiquem ligeiramente dobrados

Aproxime-se do volante para não esticar os braços

Use um apoio lombar ou a **Flexidor™** em viagens longas

Postura correta ao levantar objetos

Este é um dos momentos em que mais hérnias discais ocorrem:

1. Aproxime-se do objeto

2. Afaste os pés à largura dos ombros

3. **Dobre os joelhos**, não as costas

4. Segure o objeto junto ao corpo

5. Levante usando as pernas, mantendo as costas direitas

Postura ao dormir

**Melhor posição**: de lado, com almofada entre os joelhos

**Aceitável**: de costas, com almofada debaixo dos joelhos

**Evitar**: de barriga para baixo

Ferramentas para melhorar a postura

**Cadeira ergonómica**: investimento fundamental

**Monitor elevado**: evita a flexão do pescoço

**Teclado e rato no nível certo**: previne tensão nos ombros

**Cinta lombar Flexidor™**: suporte e lembrança postural

A **Flexidor™** está disponível com **pagamento na entrega** em Portugal.

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